| Home |
2009.01.08
スカーリング２
今日も２１：５５ごろ家を出てプールへ。
時間も限られていたのでスカーリングをメインに。
かなり効きました。２０分くらいやるともう２５ｍ
スカーリングは出来なくなります。
途中からもうひとり同じレーンに入ってきたので
半分スカーリング→片手クロールなど変則的に
やって迷惑にならないようにしました。
その後またｍａｘｖａｌｕで食料品を買い込んで帰宅。
時間も限られていたのでスカーリングをメインに。
かなり効きました。２０分くらいやるともう２５ｍ
スカーリングは出来なくなります。
途中からもうひとり同じレーンに入ってきたので
半分スカーリング→片手クロールなど変則的に
やって迷惑にならないようにしました。
その後またｍａｘｖａｌｕで食料品を買い込んで帰宅。
adven-g
なるべく早いうちに(次回から)５０ｍずつ行うようにしたほうが良いよ。かなり乳酸で腕が痛くなるけど、それに耐えながらやりきること。出来ればポジションを変えながら休憩無しで。
小さな筋肉から先に悲鳴をあげるので、その痛みを堪えながら、どうしたらスピードを落とさずにいけるかを考えながらやる。要は、もっと体幹に近い大きな筋肉を使えば良いのだけど、その使い方を体で覚えるには連続で５０ｍ欲しいということ。
それと、全部で６箇所×５セットやるとして、そのうちの１〜２セットは全力(６箇所それぞれ)でやること。ただし、手を速く動かすだけじゃなくて、しっかり水を捉えること。スカーリングもタイムを測ると良い。
今のレベルなら、クロールは気晴らしにやる程度にして、スカーリングだけガシガシやったら速くなるよ。泳ぐのに必要な筋肉がつく。
小さな筋肉から先に悲鳴をあげるので、その痛みを堪えながら、どうしたらスピードを落とさずにいけるかを考えながらやる。要は、もっと体幹に近い大きな筋肉を使えば良いのだけど、その使い方を体で覚えるには連続で５０ｍ欲しいということ。
それと、全部で６箇所×５セットやるとして、そのうちの１〜２セットは全力(６箇所それぞれ)でやること。ただし、手を速く動かすだけじゃなくて、しっかり水を捉えること。スカーリングもタイムを測ると良い。
今のレベルなら、クロールは気晴らしにやる程度にして、スカーリングだけガシガシやったら速くなるよ。泳ぐのに必要な筋肉がつく。
jamis
了解です。なんとかそんな感じで。
一番後ろのポジションだとなんか魚みたいに
全身で泳いでる感じで面白いです。
手を一番前にするのが一番進まない感じ・・。
一番後ろのポジションだとなんか魚みたいに
全身で泳いでる感じで面白いです。
手を一番前にするのが一番進まない感じ・・。
2009/01/09 Fri 18:54 URL [ Edit ]
adven-g
一番後ろのポジションやってると、昔ペナルティ？のワッキーがやってた『芝刈り機』を思い出すな…。
一番前の時は、手先から脇の下経由で斜腹筋辺りまでをアーチでつなぐようにする。全身使ってやることが大切。手先だけではだめ。なるべく、泳いでるときの速度で練習したいので、キックは出来るだけ強くうつ。
あと、手を握って(グーの形…といっても親指は立てないように)泳ぐ練習も非常に効果的。これも、キックはおもいっきり打つこと。でないと、ただ手がスカスカするだけでいまいち練習にならない。
グースイム(フィストスイムというみたい)は、手首の、ちょうど脈を測る辺りを意識して、肘付近から脇の下までを使って水を捉える。これが出来るためには、入水してからなるべく早いタイミングで肘を立てる必要があって、素早い入水→キャッチの練習になる。
あと、グーにするとストローク中に水流が左右どちらかに逃げて、手の軌跡がブラされるので、そうならないように、しっかり力を込めてストレートにかくこと。
グーじゃなくても、水圧でブラされて水中で腕がウネウネとするのはＳ字プルではないので勘違いしないこと。ただ水に負けてるだけ。まずはストレートプルをしっか
一番前の時は、手先から脇の下経由で斜腹筋辺りまでをアーチでつなぐようにする。全身使ってやることが大切。手先だけではだめ。なるべく、泳いでるときの速度で練習したいので、キックは出来るだけ強くうつ。
あと、手を握って(グーの形…といっても親指は立てないように)泳ぐ練習も非常に効果的。これも、キックはおもいっきり打つこと。でないと、ただ手がスカスカするだけでいまいち練習にならない。
グースイム(フィストスイムというみたい)は、手首の、ちょうど脈を測る辺りを意識して、肘付近から脇の下までを使って水を捉える。これが出来るためには、入水してからなるべく早いタイミングで肘を立てる必要があって、素早い入水→キャッチの練習になる。
あと、グーにするとストローク中に水流が左右どちらかに逃げて、手の軌跡がブラされるので、そうならないように、しっかり力を込めてストレートにかくこと。
グーじゃなくても、水圧でブラされて水中で腕がウネウネとするのはＳ字プルではないので勘違いしないこと。ただ水に負けてるだけ。まずはストレートプルをしっか
| Home |